睡眠が多いときの影響
寝すぎもたらす影響について考えてみましょう
睡眠時間
まず睡眠時間ですが皆さんはどれくらい寝ていますか？
大人の理想は6～8時間です
それより少なくても多くてもあまりよくありません
なのでいつも高いパフォーマンスを出すためにどうすればいいのでしょうか？
寝すぎの原因はいろいろあります。
・ストレス
身体はしらずしらずのうちに日常生活からストレスを感じていて疲れがたまってしまいます。
休日は良く寝てしまうという方もいるかもしれませんがなぜ休日は良く寝てしまうかというのもストレスが関係しているかもしれません
平日は仕事などで緊張状態になっているため気付きにくいですが休日は緊張状態からときはなたれ疲れがどっとでてよく寝てしまうことになっている可能性があります
・カフェイン摂取
コーヒー、紅茶等にはカフェインが多く含まれています。
カフェインには覚醒作用があり過剰摂取してしまうと循環器系を酷使し、疲労を増幅させてしまうことがあり利尿作用もあるため体の水分不足を誘発します
なので朝になっても疲れが抜けず起きるのがつらくなり長時間睡眠につながっています
・食生活
食生活も悪い食生活をしていると睡眠を乱すことになります。
寝る直前に食事をして眠りについてしまうと消化できていない段階なので寝ている間も消化器官が休むことなく働くため睡眠しても疲れが抜けなくなってしまいます。
ベストな夕食は3時間前です後満腹まで食べずに少し抑えるのもいいでしょう
仕事の残業なので三時間前などに夕食をとれない場合は寝る前に多く食べることを避けるようにしましょう
会社がおわってからの帰り道でおにぎりなどを食べたり夕食を数回に分けてとる方法もいいといえるでしょう
