睡眠を良くするためには

睡眠が大切ですが睡眠をよくするには何をすればいいのでしょうか?

どんなことをすればよくなるのでしょうか

・枕の高さを変える

枕の高さも自分に合ったものにするだけで睡眠の質が良くなります

 

・マットレスを変える

マットレスは寝ている身体を支えてくれるものなのでマットレスをよくするだけでとても良くなります

逆にマットレスが悪いとほかのことをしてもあまり効果が上がらないといわれるほどマットレスは大事です

・目を温める

目を温めると目の緊張をほぐすことができるので眠りにつきやすくなります
なぜつきやすくなるかというと目の周りには神経がたくさんあるためその神経を休めるためにも目を温めるといいのです。

良く温めるといえばアイマスクとかがありますね

・カフェイン等を避ける

飲酒、禁煙、カフェイン等を避ける飲酒はその中でも特に影響が多いので睡眠がよくないなーと思う人はすぐにでも控えるようにしましょう

・適度な運動

ウォーキングやジョギング等の適度な運動をすることによりゼロトニンという部室が分泌されるため眠りにつきやすくなります

さらに運動を適度にすることによりダイエットや生活習慣病の予防にもなるのでお勧めです

 

・朝光を浴びる

朝起きてからカーテンを開けるシーンなどがドラマなどであると思いますがカーテンを開ける行動はとてもいいのです

太陽の光を浴びるとメラトニンという物質が分解されることにより目が覚め活動レベルが上がります

セロトニンは別名幸福ホルモンと呼ばれ、ストレス低減、うつ改善に役に立ちます。

ストレスを低減させるということは熟睡をしやすくなるので二重の効果があるため睡眠の質をあげてくれます

・ハーブ系の香りを嗅ぐ

ハーブなどの香りをかぐことにより神経を騙して今安心している！という状態にして眠りやすくします。

そのままで匂いが出っぱなしということはないので

香りを出すために行動をしなくてはならないためその行動が入眠儀式にもなるのでお勧めです

 

・騒音を遮る

騒音を遮ると書くと耳栓などをすればいいのかな？と思われる方がいるかもしれませんが耳栓はあまりお勧めできません

なぜかというと無音になることによりストレスを感じてしまうことがあるからです

なので適度な音があったほうが良いのです

適度な音とは森や公園、川などの自然界の音です。

普段ではとても静かに聞こえるかもしれませんが実はいろいろな音が混ざり聞こえるのです。

なので寝るときは自然界の音を聞きながら寝ると眠りやすくなります

自然界の音なんてどこで聞くんだ！ってなりますがユーチューヴで様々な音を聞けるのでそこからひっぱってきましょう

・ハーブ系の香りを嗅ぐ

ハーブなどの香りをかぐことにより神経を騙して今安心している！という状態にして眠りやすくします。

そのままで匂いが出っぱなしということはないので

香りを出すために行動をしなくてはならないためその行動が入眠儀式にもなるのでお勧めです